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RETROUVER VOTRE VENTRE PLAT

Quelque soit leur origine, les kilos ne s’installent pas n’importe où. Le ventre et la taille font partie des coins privilégiés où la graisse aime s’installer ! Ce n’est pas par hasard si cette région anatomique fait partie des zones dites « rebelles » parce qu’elles sont les dernières à capituler lorsque l’on perd du poids.

On le sait, ce n’est pas forcement en se mettant au sport ou en suivant un régime amincissant qu’on retrouve un ventre plat. Si votre rêve est de faire disparaitre votre gros ventre et de venir à bout de vos bourrelets, sachez que des solutions existent…

1 - L’alimentation La graisse abdominale est souvent liée à une alimentation trop sucrée, au grignotage et à un manque d’activité physique, il est donc impératif de manger mieux et de se bouger en se tonifiant au maximum. Privilégier les protéines animales : viandes et poissons, céréales complètes, légumes frais, augmenter votre hydratation, de préférence en dehors des repas.

Supprimer les pâtisseries, biscuits, viennoiseries et barres de céréales. Limiter l’alcool au strict minimum, éviter les plats en sauce, fritures, laitages, fromages, pain, boissons gazeuses, jus, légumes secs, chewing-gums, pâtes, riz… Modérer votre consommation de sel. Mangez cinq fruits et légumes par jours.
Ayez recours aux compléments alimentaires pour le bon fonctionnement des intestins, les pro-biotiques stimuleront le système hépatique… Si votre ventre est gonflé ou ballonné, il faut éviter les produits laitiers et le gluten (contenus dans de nombreuses céréales, blé, orge, seigle, avoine…). Consommer chaque jour des fruits et légumes cuits, 10 g de fruits secs et 100 g de féculents complets (riz sauvage, lentilles corail, quinoa, sarrasin) Pensez à rééquilibrer la flore intestinale avec des cures de pro-biotiques.

2 - Le cardio training Un plan doit s’accompagner d’une activité sportive. La plus simple à réaliser étant la marche. Rappelez vous que 30 minutes d’ activité physique par jour est l’objectif à atteindre, voire plus si les résultats n’arrivent pas pour rester en forme et en bonne santé. L’activité cardio training favorise la combustion des calories et permettra de brûler les graisses de réserve.

3 - La gym et la musculation du ventre Un ventre ferme et tonique avec une gym à domicile ou dans une salle de gym vous permettra de retrouver une belle silhouette. Prendre une position à quatre pattes, les mains sont alignées dans l’axe des épaules : rentrer le ventre en expirant de façon sonore tout en poussant le dos vers le plafond. Concentrez-vous sur votre respiration et sur la contraction des abdominaux. Les inspirations, elles, se feront automatiquement en gonflant le ventre, pratiquer cet exercice pendant 1 à 2 minutes au minimum, ceci est un exemple mais il existe des variantes et d’autres exercices pour muscler et remodeler son ventre. Les pompes Elles peuvent être effectuées dans la version féminine : Prendre une position à quatre pattes, les mains dans l’axe des épaules, légèrement orientées vers l’extérieur. Les jambes font un angle droit avec le buste. Fléchir les bras et commence les pompes en gardant bien mon droit. 2 à 3 séries de 10 au début, puis augmenter progressivement! ses abdominaux avec la respiration c’est possible ! En respirant profondément, il est possible de travailler le muscle abdominal profond appelé « le transverse ». Pour ce faire : Allongez vous, expirez par la bouche et rentrez le ventre. La contraction doit débuter très basse au niveau du ventre. En même temps que vous faites sortir l’air par la bouche, contractez les muscles abdominaux. Inspirez et gonflez le ventre, puis recommencez un nouveau cycle en expirant et contractant les abdominaux plusieurs fois. Une bonne posture Le manque de muscles abdominaux joue sur la posture, le ventre se ramollit et favorise l’installation de la graisse, donc travaillez votre posture, corrigez les mauvaises positions pour retrouver une bonne tonicité abdominal.

4 - Le massage Masser le ventre relance la circulation et dénoue les tensions… Qu’il soit manuel ou avec une machine, il favorise la digestion, les échanges, limite la stase et les phénomènes de rétention, dénoue les tensions, etc… Le palper-rouler permettra de lutter contre la cellulite.

5 - Les crèmes minceurs Choisir une crème amincissante aux actifs spécifiques contre les rondeurs et les capitons est une aide primordiale au massage… En combinant des exercices accompagnés d’une alimentation, en pratiquant le massage vous pourrez bientôt retrouver votre tour de taille. En adoptant une nouvelle hygiène de vie, une alimentation saine, quelques astuces pour dégonfler, une activite régulière…et vous allez vous réconcilier avec votre ventre… Alors un peu de volonté et c’est gagné !
Florent MALART