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il n'y a pas vraiment de différences entre un entraînement de musculation pour homme et pour femme.

Simplement, il faut veiller, quand on est une femme à ne pas déformer la silhouette. Par exemple, il ne faut pas élargir le dos, ou la ligne d'épaule.

Il est donc nécessaire d'éviter tous les exos pouvant élargir le dos, en gros tous les tirages verticaux où la prise est large (tirage nuque, tirage poitrine, tractions,...) et leur préférer des tirages horizontaux, ou un tirage vertical en prise neutre et serrée.

Pour les épaules, tout est une question de dosage, une fois le volume souhaité obtenu, il suffit de maintenir.

De plus dans cet entraînement vous ne trouverez pas d'exos typiquement féminins, comme les abducteurs, adducteurs ou fessiers à la machine, pour la simple raison que ces exos ne servent à rien, et peuvent être aisément remplacés par du Squat.

Pour le nombre de répétitions :

- 6 pour la force ;
- 10-12 pour privilégier la masse ;
- 20 dans une optique plutôt fitness .


Ensuite à vous d'adapter les charges à votre objectif et à vos capacités.

Voici un petit exemple d'entraînement, plutôt orienté fitness, pas forcément adapté à toutes les femmes, mais c'est celui QUI EST SOUVENT DONNE POUR CEUX QUI VEULENTS MAIGRIR EN SE MUSCLANT

Squat haltères 3*6-20
DC barre 3*6-20
Tirage vertical prise serrée neutre, ou tirage horizontal 3*6-20
DM haltères debout 3*6-20
Curl 3*6-20
Triceps extensions poulie 3*6-20
Crunchs 3*6-20
Légende : 3* => 3 séries



Pour les femmes cette page est valable, mais à condition d'y apporter quelques modifications en ce qui concerne les charges qui doivent etre adaptées et les mouvements plus orientés vers le haut que vers le large comme pour les hommes.