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L'efficacité et la pertinence d'un plan d'entrainement
vient d'une part de la varieté des allures et d'autre part
à la structure générale du plan d'entrainement.

Il est composé comme dans tout menu d'ingredients :

- Endurance et sortie longue (augmenter volume cardiaque,
habituer les fibres rapides a travailler avec les fibres lentes
exercer votre organisme à puiser dans les graisses,
donner confiance)

- le travail fractionné : (renforcer le muscle cardiaque,
les tendons, améliorer les qualités de recupération,
procurer une technique efficace)

- le footing à allure progressive et les courses en cote
(c'est le combiné pour le renforcement de vos jambes
et améliorer l'effet balancier de vos bras pour la cote)

Les autres elements qui composent le plan d'entrainement sont la musculation généralisée ou spécialisée suivant la discipline et le niveau muscle de l'athlete ou du sportif. Il faudra y ajouter bien sur l'élément diététique et surveillance médicale.