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DANS LE LIVRE .......6 SEMAINES POUR ÊTRE EN FORME Mon programme « clés en main » (Disponible sur Votre site AMPHORA.SPORTS en suivant ce lien ) Christophe Ruelle – Claude Salvaire

Voici votre véritable coach personnel !

Il vous accompagnera pendant 6 semaines, grâce à un programme “clés en main”, pour vous permettre de retrouver forme et vitalité.

Il est en effet établi qu’un cycle de 6 semaines est suffisant pour ressentir les bienfaits réels d’un entraînement cohérent et régulier.

Le principe est simple : 5 jours par semaine, suivez une séance spécifique d’une vingtaine de minutes.
Chacune de ces séances est conçue pour répondre à une progression cohérente et présente un ensemble d’exercices très accessibles et complémentaires organisés autour de trois thèmes principaux : échauffement, renforcement musculaire, stretching.

Un programme simple, pragmatique et convivial pour celles et ceux qui se soucient de leur bien-être.

19,5 X 16 cm - 112 pages couleurs
Illustrations : 437 photos
Code : A711 - ISBN 2-85180-711-3
Prix : 14,80 Euros

Meme si dans la societe francaise la place de
la femme dans le sport rencontre un certain
nombre d'obstacles, car elle commence a peine
depuis quelques années a être acceptée comme
telle dans le cade sportif d'une maniere générale,
par la reconnaissance aux femmes de la pratique
des disciplines jusque là reservée aux hommes
(saut à la perche, longue distance course, etc...)
celle ci rencontre encore des difficultés car tous
les milieux sociaux ne sont pas aussi bien
representés comme chez les hommes.


cependant il ne faut pas se laisser encombrer mesdames pas les statistiques vous etes autant capable que nous (c'est un homme qui ecrit) de pratiquer et de bien pratiquer, il faut simplement là aussi accepter le role de femme à part entiere dans le couple et dans la vie, et savoir quelquefois laisser de cote vos casseroles ou vos lessives pour penser à vous et à votre epanouissement physique et moral, celui ci ne s'arrete pas à la porte du mariage ou du couple il faut que le couple ou la famille soit un lieu ou vous pouvez aussi continuer à vous affirmer comme individu.

voilà pour la morale maintenant passons aux actes.

vous avez dans les chapitres précédents des exemples de mouvements ou d'autres exercices adaptés aux deux sexes vous pouvez donc les utiliser.

le but de cette page est de vous apprendre à chausser vos baskets pour bruler vos calories, c'est le but premier de chaque femme qui veut faire du sport car c'est aussi reprendre la silhouette et le corps dans lequel vous voulez etre bien et en forme .vous pouvez trouvez sur les sites spécialisés (au feminin.com) les produits et les mouvements associés.

BIEN COURIR MAIGRIR SAINEMENT

1) ou en est votre forme : il existe une méthode simple mais efficace pour tester sa propre endurance, courir le plus longtemps possible à un rythme lent et regulier jusqu'à n'en plus pouvoir vous pourrez alors vous ranger dans la catégorie suivante :

- pas plus de 3 minutes et entre 3 et 12 minutes débutant
- entre 12 et 30 minutes moyen au dessus et jusqu'à 45' avance.

2) toujours avec un cardio outil qui offre quantité de fonctions, il faut le programmer dans la zone cible entre 120 et 140 puls par ex en fonction des calculs (voir chapitre maigrir et fcm).

3) un peu de patience et de persévérance et vous perdrez ou ne perdrez rien si vous n'avez rien à perdre mais vous retrouverez votre poids de forme. l'excés n'est pas bon en tout il vous faut donc respecter les règles


COMME BEAUCOUP VOUS AVEZ TRES PEU DE TEMPS A CONSACRERE A VOTRE FORME, CE TEMPS vous etes vous meme le maitre de cet instant vous pouvez le mettre à profit pour commencer chaque jour ou seulement 5 jours pas semaine le mettre à votre disposition pour retrouver cette forme et cette santé.....