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Pour madame cure 10 jours

MADAME SPORT

Agir Historique 19éme siècle

CURE DE 10 JOURS ET PERDRE SES GRAISSES



vous avez dans les chapitres précédents des
exemples de
mouvements ou d'autres exercices
adaptés aux deux sexes vous pouvez donc les
utiliser.

le but de cette page est de vous apprendre
à chausser vos baskets pour bruler vos
calories
, c'est le but premier de chaque femme
qui veut faire du sport car c'est aussi reprendre
la silhouette et le corps dans lequel vous voulez
etre bien et en forme .vous pouvez trouvez
sur les sites spécialisés
(au feminin.com)
les produits et les mouvements associés.



1) ou en est votre forme : il existe une méthode simple mais efficace pour tester sa propre endurance, courir le plus longtemps possible à un rythme lent et regulier jusqu'à n'en plus pouvoir vous pourrez alors vous ranger dans la catégorie suivante :

-
pas plus de 3 minutes et entre 3 et 12 minutes débutant
- entre 12 et 30 minutes moyen au dessus et jusqu'à 45' avance.

2) toujours avec un cardio outil qui offre quantité de fonctions, il faut le programmer dans la zone cible entre 120 et 140 puls par ex en fonction des calculs (voir chapitre maigrir et fcm).

3) un peu de patience et de persévérance et vous perdrez ou ne perdrez rien si vous n'avez rien à perdre mais vous retrouverez votre poids de forme. l'excés n'est pas bon en tout il vous faut donc respecter les règles.

PROGRAMME BRULE GRAISSE ECLAIR : (10 jours)

Etre à l'écoute de son corps et se sentir bien.

A) LES REPAS : petit déjeuner équilibré (un fruit ou deux, café ou chocolat, 2 biscottes avec confiture ou miel)
déjeuner : viande blanche ou poisson, légumes, et glucides (200 g moy) fruit
collation : lait écrémé avec muesli ou yaourt
diner : légumes ou potage, viande ou poisson, fruit ou yaourt (glucide 1 jour sur deux)
eviter les aliments gras, sucrés, les fritures, etc...

B) LES SEANCES :

1er jour : 30' course pied cadence modérée 65 % fcm
2e jour : 30 course endurance 75 % fcm + séance renforcement musculaire (voir fiches)
3e jour : 30' endurance (65 % fcm) le matin et le soir 5' footing + course intervalles 6x1' recup 1' vite à 95% fcm et recu p à 65% fcm finir par 6 ' retour au calme et etirements (séance le dimanche ou samed ..repos) :
4e jour : repos avec simplement ex d'étirements.
5 e jour: endurance 50 à 55 ' 15' à 60% fcm 15' à 80% fcm le restant en petites foulées.
6e jour : 30 ' endurance à 75% de votre fcm et 10' etirements
7e jour : 45' libre jouer avec vos allures et vos humeurs....
8e jour : 30' endurance lente à jeun à environ 60% de votre fcm attention c'est dur
9e jour : 45' endurance lente à jeun à 65% de votre fcm
10e jour : course endurance de une heure.

BRAVO ET CONTINUEZ MADAME

LA DANSE EST UN SPORT ELEGANT

mise a jour le 01/12/2009 | antoine660@hotmail.fr

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