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TAILLE DE GUEPE



1 - Position de départ : debout, les jambes écartées de la largeur de vos épaules. Les bras repliés vers vos épaules.



2 -Sans bouger les jambes, tournez lentement le tronc vers la droite jusqu'à sentir un étirement dans votre taille.

3 - Revenez à votre position de départ et sans vous arrêter continuer vers la gauche.

Répéter le mouvement 15 à 20 fois

CUISSES EN BETON


1 - Position de départ : allongé sur le dos, les bras le long du corps. Les jambes tendues à la verticale, parallèles, les pieds pointes.
Ecartez vos jambes de la largeur de vos épaules.



2 - Gardez vos jambes droites, pieds flexes et resserrez-les l'une de l'autre en utilisant les muscles de vos cuisses.
Faites une pause lorsque vos jambes sont jointes, pieds pointes pour reprendre la position de départ.

Répétez le mouvement 20 fois

ABDOS TABLETTES DE CHOCOLAT

1 - Position de départ : allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes verticales, genoux pliés.


2 - A l'expiration, contractez vos abdominaux et soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol. En même temps, levez vos bras vers vos chevilles. Conservez la position un instant puis redescendez les épaules, le cou, la tête puis les bras au sol, pour reprendre votre position de départ. Gardez les jambes dans leur position verticale.

Répéter le mouvement 8 à 12 fois

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123 maigrir
Avec la complicité du site 123 MAIGRIR dont vous avez le logo et les liens ci dessus vous pouvez en fonction de votre activité physique et de votre activité sportive connaitre exactement vos calories dépensées, rigolo..j'ai trouvé ce site trés sympa aussi je voulais vous en faire profiter...SAVIEZ VOUS QUE 10' de balayage pour une personne de 60kgs representent 50 calories dépensées...50 calories = 1 pomme...allez c'est tres interessant et surprenant...