comment s'entrainer - Conseil gratuit en sport et en musculation par un professionnel du triathlon

POUR LES TRIATHLETES CONFIRMES OU DEBUTANTS

APPROCHE ET ENTRAINEMENTS
 
  
    
Les conseils qui vont suivrent sont principalement prévus pour des spécialistes de triathlons distances Olympique ET AUSSI POUR LES DEBUTANTS OU DISTANCES SPRINT (les conseils pour les distances plus courtes sont indiquées entre parentheses dans les pages phase 1 et phase 2 )

Je me permets de préciser que les conseils ci dessous s’adressent à ceux qui pratiquent la compétition en triathlon et qui ont un niveau régional, ne pas s’inquiéter de la quantité et des séances programmées si vous débutez en triathlon il faudra bien sur alléger ces séances et modifier à la baisse.
Dans une prochaine page je vous indequerai les parametres pour les entrainements spécifiques en natation vélo et course à pied ainsi que la musculation spécifique.

Cependant il vous est déjà possible d'avoir des infos en allant sur les sites :
VO2 MAX.com    pour les parametres physiologiques de vos tests d'efforts

ONLINE.TRI pour les conseils et le partage de l'experience Triathlon

TGVR un club de tri qui vous motive

SUR ALL.MUSCUL.com pour tous savoir sur la muscul et les circuits training

pour la documentation sur le triathlon en sport endurance



le plan type est  suggéré ci dessous :

il peut être applicable  dans le cadre des distances plus courtes comme le triathlon sprint ou découverte, il s’agira simplement de moduler et d’adapter les distances(j’ai volontairement mis entre parenthèses des ex pour des distances plus courtes) les temps d’entraînement  seront modulés en fonction de l’épreuve préparée.

Je n’ai pas la prétention de faire un plan sur mesure je vous donne des éléments de construction d’un plan type, si vous voulez un plan plus élaboré je vous conseille :

- de vous rapprocher de votre club le plus proche de votre domicile (vous trouverez facilement la liste en vous connectant sur le site de la fédération franc aise de triathlon ou en suivant le lien (FFTRI)


- si vous n’avez rien pour débuter, vous pouvez  cependant :


- 1) me poser des questions j’y répondrai volontiers (je suis entraîneur éducateur de tri et ancien champ France vétéran  et aussi entraîneur athlétisme spécialité demi-fond) VOUS POUVEZ POSER VOTRE QUESTION EN ALLANT SUR MA PAGE (vos questions)



- 2) vous connecter sur des sites très bien conçus qui traitent et qui abordent le triathlon ou les tests ou encore le vélo la natation et l’athlétisme vous trouverez dans ma liste de partenaires tous les éléments pour vous entraîner et ne pas prendre de risque (VO2MAX.com....etc.... voir liste et lien plus haut ou dans ma page


Un entraînement bien planifié permet d'atteindre le sommet de sa forme au moment voulu.

AVANT TOUT ENTRAINEMENT OU SAISON DE SPORT C EST VALABLE POUR TOUS LES SPORTS RENDEZ-VOUS CHEZ VOTRE MEDECIN ET BILAN OBLIGATOIRE A N IMPORTE QUEL AGE SURTOUT POUR LES ANCIENS SPORTIFS (



Il est important d'inscrire ses entraînements effectués dans un carnet d'entraînement.

La confection de ce carnet doit être personnalisée et devenir un guide indispensable il pourra servir de référence pour les futurs entraînements des saisons à venir et permettra de réajuster les allures et  intensités.

La planification se fait en fonction de son passé sportif, de ses objectifs et de sa disponibilité.

Le ou les sports pratiqués avant de commencer le triathlon influencent la capacité à progresser rapidement, ainsi qu'à supporter une grosse charge d'entraînement. La planification doit donc prendre en considération ces prédispositions.  (Il est tout à fait logique que si vous  êtes cycliste vos prédispositions vous pousseront plus facilement sur une quantité de vélo ou une intensité vélo plus forte …attention c’est un piège car il faut certes travailler ses points forts mais ne pas négliger ses points faibles.