SANTE SPORTS SOCIETE.fr

1) le coeur net, un examen prealabre avant toute aventure sportive par un vrai medecin

2) l'important c'est la dose, ne pas trop en faire mieux en faire peu que trop

3) Moduler votre fréquence cardiaque, attention ou surregime, le controle de la frequence cardiaque et les tests sont à respecteur voir les chapitres concernés

4) Régularité persévérance les deux font la paire, pour avoir un bon niveau de vie et de sport, il faut au moins 30 à 60 minutes d'efforts trois fois par semaine, respecter un repos de 48h lorsque les efforts sont importants

5) Attention aux démarrages sur les chapeaux de roues, Avant de commencer à solliciter votre organisme il faut le préparer

6) Ne sorter pas à contre coeur faite le test de motivation et si cela ne va pas il vaut mieux s'abstenir, surtout si vous sortez d'une maladie ou d'une épreuve difficile attendez un peu

7) L'endurance avant la resistance, un organisme qui débute et qui reprend l'entrainement apres une blessure un long arret a besoin de recommencer à retrouver ses marques d'abord l'endurance et apres la resistance sinon ..accident

8) Mefiez vous des conditions climatiques extremes il fait froid l'air est sec le vent present, des la fin de la séance couvrez vous, il fait chaud l'air humide, hydratez vous

9) La chaussre de sport est l'accessoire le moins secondaire, Tennis pour le court, training pour le footing, etc...il vaut mieux etre bien chaussé que d'avoir un look d'enfer de ne pas pouvoir se proteger ses appuis

10) Déchargez l'excedent avant de débuter la bonne tactique, voir mes conseils dietetiques et perte de poids, rien ne sert d'aller vite il faut d'abord retrouver son poids de forme

11) Aux deux extremes, entants et vétérans, Il faut privilégier le fond et l'endurance dans la vie de l'enfant et ne jamais dépasser 6kms d'une traite par jour

12) Comment reprendre apres une blessure, Vouloir bruler les etapes et retrouver le stade trop tot est la meilleure maniere de retourner tres vite chez le medecin, attendez et allez y progressivement

13) Respecter les regles alimentaires special sport, boire de l'eau, manger léger au dernier repas,absorber des hydrates de carbone, glucides lents, laisser les frites pour une pate.

14) Facteur de risque supplémentaire, cholesterol, tabac, alcool, exces de sucre dans le sang est un facteur de risque supplémentaire allez y doucement et suivez les conseils pour le dosage

15) Prevoyer une période de retour au calme l'exercice musculaire, est particulierement difficile à digerer, prevoyer une semaine ou un jour de détente et de repos relatif,

16) une cure de mouvements prise de facteurs de risque déjà en place hypertension arterielle, trop de sucre, est un peril supplémentaire

17) Qui peut etablir votre programme, ne copiez pas les programmes des champions, leur expérience personnelle n'a rien à voir avec l'approche d'un débutant suivez les conseils

18) Avoir été et ne plus etre.....Parmi les nouveaux sportifs nombreux chez les hommes, surevaluent leurs capacités reelles du moment il faut etre realiste et prendre du recul

19) La marche avant la course, commencez à petit pas dans tous les sports commencez doucement et n'aller pas trop vite

20) Souffrir n'est pas indispensable, l'entrainement ne doit pas etre une torture pour le corps et l'esprit, bien au contraire

21) Hygiene de vie un plus quel que soit le niveau, qu'on ne vienne pas dire, un tel fume, boit ou se couche à deux heures du matin c'est un crack, la reponse est trop facile, il serait encore meilleur sans ces handicaps

22) Buvez pendant et apres l'effort, pour un effort de deux heures, il suffit de consommer regulierement une boisson glucosée par petites doses..

si vous avez d'autres suggestions nous pourrons ensemble en ajouter et ainsi de suites je suis à l'écoute de vos idées sur ma page contacts