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(calories journalieres)

GARDEZ EN MEMOIRE..

Vous sortez de vos vacances d'été avec plein
de bonnes resolutions et il faut garder la tete
froide et l'assiette légère pour continuer a
garder votre poids et ne pas maigrir mais
se muscler harmonieusement tout en gardant
le poids de forme et votre forme, reprenons
le principe de bruler ses graisses avec
l'effort et ses glucides.

Le retour à la vie professionnelle est souvent synonime de mauvaises habitudes mac do pizza sandwich etc.....privation le midi et repas le soir tres copieux ....aprenez à etre vigilant et prenez de bonnes habitudes...
consommez trop peu est une mauvaise chose et ne vous fera pas maigrir c'est votre mémoire métabolique qui fera des réserves en puisant dans vos glucidet et vos muscles et en stockant de la graisse c'est l'inverse que vous recherchez alors équilibrez vos repas et suivez ce petit mémo :

Sur votre lieu de travail :
-evitez les sauces à midi
-prenez une salade et un fruit à midi
-completez par un produit laitier allégé
-preférez le poisson à la viande
-limitez les féculents à la dose calculée plus bas
-favorisez les légumes cuits
-pour le café buvez le sans sucre
-limitez les produits sucrés du distributeur

A la maison :
-limitez le fromage le soir si vous avez pris des féculents
-evitez d'acheter des desserts lourds à digerer (le flan est un choix par défaut)
-choisissez plutot des produits frais

Chez les amis :
-essayer d'apporter le dessert et en choisir un plutot léger
-choisissez davantage les plats légers que les féculents et la sauce
-un verre de vin rouge est conseillé
-évitez les apéritifs et les cacahuietes et chips


Si vous respectez ces quelques regles, vous partez sur de bonnes bases pour courir et vous muscler ou faire du sportavec une alimentation optimale et surtout conserver votre poids de forme et maigrir si le besoin en est ...c'est votre organisme votre métabolisme votre corps qui prendra sa propre décision et c'est mieux ainsi..

Collation l'apres midi..
si vous avez un entrainement important apres le travail et si vous etres adepte de l'entrainement de 4 seances minima sur une semaine, les jours d'entrainement une collation légère s'impose l'apres midi, il s'agira d'un bol de lait écrémé avec du muesli sans sucre ajouté ou avec des fruits ...prenez dans les rayons le muesli le moins c hargé en sucre ...ajouté...la portion sera de 30 g maxi pour cette collation cela fait du volume, de l'énergie et cela recharge.....

vous pouvez aussi remplacer ce lait par un glucide plus lour du type biscuit dietétique avec un café sans sucre.....



COMMENT CALCULER VOS BESOINS ENERGETIQUES POUR LA JOURNEE...

Connaitre son poids et lui appliquer un coefficient multiplicateur selon le nutriment.

La methode :

pour les Proteines :
- poids de corps x 1.50 = votre besoin proteique en grammes par jour

pour les Lipides :
- poids de corps x 1 = votre besoin lipidique en grammes par jour

pour les Glucides :
- poids de corps x 5 = votre besoin glucidique en grammes par jour


exemple : si vous pesez 70kg, vous aurez besoin de 105 g de proteines, 70g de lipides , 350 g de glucides.

il est alors possible de bien repartir ces doses sur votre journée en choisissant les bons nutriments et les bonnes sources comme nous avons vus plus haut..

Ayez toujours dans votre esprit de choisir et d'analyser c'est ce qui fait la différence avec l'individu qui lui ne choisit pas et qui mange, le but c'est de devenir autonome et maitre de sa vie, de son temps de son alimentation encore un bienfait moral pour votre organisme qui au fond de vous meme reveillera ce besoin de vivre et non de se laisser vivre...

n'oubliez pas de compléter vos besoins par des produits dietetiques et des conseils adaptés que vous trouverez sur le site nutri-site