le mental sport suite - Santé Sports Société

Alterner rapidement une image ressourçante et l'image perturbatrice afin de rendre cette dernière inaccessible et donc inopérante.

Pour apprendre un geste technique court et précis, nous pouvons d'abord imaginer dans notre tête un expert en la matière qui nous servira de modèle, puis nous identifier à lui comme si, à ce moment là, nous étions dans son corps pour vivre cette expérience "de l'intérieur" (de la même façon que nous essayons un vêtement). L'objectif est de ressentir corporellement et émotionnellement les "retouches" à effectuer afin de nous approprier ce geste technique en l'ajustant parfaitement à notre façon unique de fonctionner.

Il a été remarqué que la plupart des personnes qui réussissent ont la mémoire de leurs succès. Elles les placent dans le futur et s'attendent à ce qu'ils se reproduisent : "ça a déjà marché, donc ça marchera encore la prochaine fois.". Inversement, les personnes qui accumulent les échecs ont tendance à se souvenir de leurs échecs. Elles les projettent dans le futur, anticipant et produisant souvent ainsi... un nouvel échec.

Nos émotions peuvent amoindrir ou doper nos performances. Prenons l'exemple d'une rivalité entre deux concurrents. Chez l'un, cela peut produire la détermination qui va booster ses capacités. Chez l'autre, au contraire, cela peut entraîner une agressivité exagérée qui va rendre ses gestes impulsif et inappropriés. D'où l'importance d'une bonne gestion émotionnelle. En fait, aucune émotion n'est bonne ou mauvaise en soi. La seule question à se poser est "Est-elle aidante ou limitante pour atteindre mon objectif ?".

Désactiver l'impact émotionnel lors d'une situation particulière en la court-circuitant avec un autre état émotionnel favorable à ce moment-là.

Dissocier une situation d'un état émotionnel limitant (par exemple, le malaise ressenti par un athlète quand il fait une compétition dans le stade où il a auparavant vécu une défaite cuisante) pour l'associer à un état émotionnel favorable via un élément de la situation qui servira de déclencheur.

Pour pouvoir ultérieurement déclencher sur commande un état émotionnel, nous pouvons associer un geste (poing levé), une image mentale ou un son ("Bien joué !") avec une sensation que nous vivons au moment-même ou que nous avons vécu dans le passé. Lorsque nous reproduirons le geste, image ou son, la sensation se réactivera comme la lumière s'allume quand on appuie sur l'interrupteur.

Selon que nous vivons les choses "de l'intérieur" (position perceptuelle "associé") ou que, tel un spectateur qui regarde un film dans lequel il se voit agir, nous les vivons de façon "extérieure" (position perceptuelle "dissocié"), notre vécu émotionnel sera différent.

Pour vivre ou nous remémorer intensément les moments agréables de notre vie, nous pouvons "rentrer dans le film" pour le vivre de l'intérieur (associé) et ainsi avoir accès aux cinq canaux sensoriels.

Inversement, pour limiter l'impact des souvenirs ou des sensations pénibles (douleur, par exemple), nous pouvons prendre du recul en faisant comme si nous étions à l'extérieur de nous-même (dissocié), et donc déconnectés de nos sensations internes.

Intérêt d'un training mental personnalisé

La complexité de l'être humain et le nombre de facteurs mis en jeu sont tels qu'il est souvent préférable de se faire accompagner par un professionnel. Il pourra ainsi intervenir aux différents niveaux nécessaires. Les nombreux ouvrages sur le sujet sont également utiles pour mieux comprendre notre fonctionnement ou pour aider à améliorer des situations bien circonscrites.