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RETROUVEZ VOTRE LIGNE POUR CET ETE


Cette année après un hiver relativement doux et les premières chaleurs qui commencent à arriver, il faut se remuer pour essayer de prendre le dessus sur son poids et sa forme pour être au top cet été.

MUSCU ET CARDIO LE MARIAGE IDEAL :

Endurance et musculation ou cardio et endurance musculaire sont deux éléments compatibles qui vous permettront de très vite retrouver votre forme et votre minceur je préfère parler de minceur plutôt que de parler de maigrir, c’est la combinaison de ces deux éléments qui vont permettrent à votre organisme de puiser l’énergie dans la masse graisse.

Dans ce type d’effort ne pas hésiter à remplacer la course à pied par de la natation, du vélo, de la marche forcée, il faut toujours dans les efforts respecter un élément, le cardio, il faut que votre FC soit toujours au moins à 65% de votre FCM c’est à dire toujours dans le créneau endurance.


Coté sport gardez votre salle de gym ou votre exercice de musculation mais restez bien dans le créneau circuit training c’est a dire avec des exercices à longues répétitions (au moins 15) des poids légers (sensations de chaleur au bout de 15 repet) la récupération entre les séries devra être au maxi de 40 secondes, toujours rester dans le domaine aérobie ou endurance, c’est le cardio de la muscu.

JETTEZ VOTRE BALANCE :

Préférez contrôler votre état de forme et la façon de vous sentir dans vos vêtements habituels plutôt que de vous braquer sur l’aiguille de la balance, ce qu’il faut savoir c’est que même les balances à impédance, même les plus sophistiquées ne sont pas fiables, la plupart mesurent simplement le taux de masse grasse et le taux de masse maigre ou l’eau simplement nt sur le bas du corps …bassin, l’impédance n’étant pas assez forte..

Faites la vérification de votre balance si vous y tenez.

Pesez vous et notez les taux ex : 62 kg, taux masse graisse 23% taux hydrique : 53% etc..
Prenez un poids (altère par ex identifiés ex 5kg)
Pesez-vous une deuxième fois avec l’altère, si vous trouvez toujours 62 + 5 = 67 kgs avec les mêmes taux qu’au-dessus votre balance est fiable, mais si vous avez un taux différent c’est qu’il y a problème comment voulez-vous que du métal aie une masse grasse et de l’eau (le poids en plus. alors faites comme moi, pesez-vous de temps en temps 1x par semaine par ex pour avoir une idée c’est tout…

PRENEZ PLUTOT VOS MENSURATIONS :

Vos prétentions sur votre ligne c’est plutôt au niveau des mensurations qu’il faut les trouver, prenez vos mesures, tour de taille, poitrine, biceps, épaule, bassin, cuisse, mollet, notez vos mesures et 3 semaines après votre entraînement cardio reprenez vos mensurations. Et vous comprendrez …en sachant qu’au niveau du poids cela peut évoluer aussi pour les plus gras mais dans tous les cas pas plus d’un kg par mois sinon c’est douteux.


LA MOTIVATION

Comme pour préparez un marathon un triathlon ou un examen il faut se préparer et se motiver à long terme, et vous devez planifier votre stratégie sur plusieurs semaines, au moins deux trois mois. Il est plus efficace de perdre quelques grammes chaque semaine plutôt que d’adopter un plan draconien, dangereux pour votre santé, générateur de stress et inefficace à long terme.

Recherchez vos bonnes raisons qui peuvent être le look, l’envie de courir de se sentir bien dans sa peau, ou simplement la prévention des blessures ou des traumatismes du vieillissement ou de la non-activité, ne pas perdre de vue que l’inactivité ou l’age n’est pas une excuse regardez nos ancêtres il faut se bouger pour être bien et mieux résister aux attaques des virus etc…


QUELLE ALIMENTATION ?

L analyse le maître mot, lorsque vous allez réussir à analyser ce que vous mettez dans votre assiette, et que vous pouvez faire le tri entre le bon et le moins bon pour votre organisme vous aurez fait la moitié du chemin vers la diététique du sport et la diététique simplement.

Dressez une liste de vos mauvaises habitudes et déterminez les solutions qui vous permettront de les remplacer progressivement. Inutile de brusquer votre organisme. Par exemple, si vous avez l’habitude de consommer des sodas ennemis 1 de votre santé, commencez à les couper par de l’eau pour progressivement l’éliminer et le remplacer par de l’eau….

Le contenu de votre frigo est primordial éliminez aussi mais progressivement toutes les tentations sucrées votez pour les produits allégés qui sont pas très chers maintenant on en trouve dans les magasins grandes surfaces…lidl etc..


Changez vos habitudes surtout celle de la TV remplacez votre dégustation télé par un fromage 0% ou allégé avec des fruits ou de la compote allégée ou de la confiture, remplacez une pizza par un sandwich maison avec deux tranches de pain complet (cela se vend en paquet et tranché) avec une crudité tomate ou autre de la salade et une tranche de jambon de poulet dégraissé. En ayant tous les ingrédients à porte de la main vous pourrez..

- évitez de vous précipiter vers les pâtisseries
- évitez le grignotage ou remplacez le par un fruit frais ou un fromage mais pas gras, ……

EN FAIT :

Il faut que votre performance ne soit pas indexée à votre chronomètre ou votre balance mais simplement sur le bien être.Au moins 40’ d’effort à 1h30 au moins 4 x par semaine et une diététique adaptée voir sur mon site vous avez beaucoup d’exemples, et vous vous sentirez mieux dans vos vêtements mieux dans vos baskets, mieux dans votre tête et dans votre assiette….