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BRULE GRAISSE
PERTE DE POIDS POUR ETRE AFFUTE
LA MASSE MUSCULAIRE et LA PERTE DE POIDS AFFUTAGE
Si le sport n'est pas suffisant pour perdre du poids, il est indispensable pour conserver, voire acquérir de la masse musculaire. A l'inverse, la perte de masse musculaire au cours de régimes mal conçus, n'intégrant pas le sport et négligeant l'apport en protéines, est à l'origine de récidive…. Et le plus souvent de reprise de poids supérieur à la perte
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lorsqu'il travaille bien sur, mais également pour son entretien au repos. Masse organique noble, il est constitué de protéines. Celles qui sont usagées doivent être perpétuellement reconstruites. Ces phénomènes sont tres coûteux pour l'organisme. On explique d'ailleurs la différence de dépense énergétique de repos… entre l'homme et la femme par la différence de masse musculaire.
Lorsque vous pratiquez un régime qui oublie de majorer l'apport en protéines ou de conseiller l'exercice physique, les protéines de vos muscles, tout autant que vos graisses, sont utilisées pour combler le déficit calorique inhérent au « régime hypocalorique »
Au final, vous avez perdu du poids en partie par la diminution de votre masse musculaire. Votre corps …moins musclé…conommera moins d'énergie pour son entretien quotidien. Si vous reprenez votre alimentation habituelle en brûlant moins de calories, vous reprendrez un peu plus de kilos que vous n'en avez perdu. C'est le système de l'effet yo yo et c'est ce qui est préconisé par les fameuses recettes miracles proposées par les commerçants du web entre autres avec renfort de sachet basse calories qui vous coûtent mais qui à moyen terme vous coûtera aussi en kg superflus….il faut toujours écouter votre horloge interne votre corps et son fonctionnement et ne pas écouter les marchands de kg à la baisse….
Alors l'entretien voire l'augmentation, de la masse musculaire permise par le sport et par un apport suffisant en protéines, glucides, et bonnes matières grasses, s'avèrent indispensables à une perte de poids salutaire saine et durable avec une super pèche pour la course et l'entraînement.
LES HABITUDES ALIMENTAIRES
Le triathlon, le vélo, la course, la natation, et même le cardio que vous faites dans votre salle de gym, s'intègrent bien à une hygiène de vie qui catalyse de bannes habitudes alimentaires :
- diminuer l'apport en graisses, notamment animales, pour protéger son cœur et ne pas alourdir la digestion, prendre des huiles à Omega (olive, colza, margarine)
- choisir des sucres lents pour reconstituer le stock musculaire, (pâtes, riz, pommes de terre)
- soigner l'apport en protéines en quantité et en qualité, pour entretenir et réparer la masse musculaire,
- Ne pas oublier les fibres, régularisant le transit intestinal du triathlete du cycliste ou du coureur….
Parfois accéléré, l'eau compensant les abondantes pertes sudorales.
Ces règles simples et applicables par tous avec celles de la stabilisation du poids biens les connaitre et les appliquer sont indispensables pour conserver son poids de forme et être performant…
LA PERTE DE POIDS NE COULE PAS DE SOURCE.
Au retour de votre footing, vous grimpez sur votre balance. O miracle ! Vous avez perdu 1 kg La satisfaction n'est malheureusement pas justifiée. Vous n'avez bien sur pas brûlé 1kg de graisse en 1 heure mais à peine 50 g, les 950 g restant sont de l'eau et vous les reprendrez en buvant, ce qui est évidemment indispensable. La perte de poids par déshydratation est néfaste…. Même pour l'amaigrissement. En effet, la déshydratation, comme l'hypoglycémie (manque de sucre dans le sang), limite la durée de l'exercice et donc l'utilisation des graisses. N'hésitez donc pas à boire et à vous ré alimenter pendant l'effort, surtout si vous souhaitez maigrir !
Ne courez pas non plus couvert de vêtements imperméables ou trop chauds pour perdre du poids. Ce comportement est à peine concevable chez le sportif à « catégorie de poids » les boxeurs, les judokas les jockeys le pratiquent parfois avant de monter sur la balance. Il tenteront entre pesée et compétition de boire suffisamment pour se réhydrater et ils essayeront de récupérer d'un effort prolongé en état de déshydratation…en vain ns !
LES SPORTS D ENDURANCE SONT DES SPORTS ADAPTES A LA PERTE DE POIDS.
En effet, les sports d'endurance conseillés comme le triathlon, le vélo, la course, etc..
Donc se déroulant à intensité « modérée » il permet un effort prolongé brûlant beaucoup de calories et préférentiellement des graisses.
Malgré sa durée, le sport d'endurance, et surtout le triathlon avec les différences entre les enchaînements le rend plus ludique et plus varié dans ses modes d'entraînement. C'est là un élément essentiel pour favoriser la poursuite à moyen et long terme d'une activité physique pour le cycliste aussi changer de temps à autre son vélo pour un footing et inversement pour le coureur à pied ou le nageur qui pourra faire un footing dans son entraînement, cette diversité vous permettra à la fois de travailler l'ensemble des muscles de votre corps mais de brûler vos graisses uniformément et sans traumatisme.
Un panachage des activités est conseillé chez celles ou ceux qui veulent perdre quelques kilos…de graisse et garder du muscle, prendre de bonnes habitudes alimentaires, bref :
reprendre le poids de forme pour longtemps en s'épanouissant n'est ce pas étonnant et facile ainsi.
LE SPORT IDEAL POUR LA SANTE ET LA CONDITION PHYSIQUE RESSEMBLE AINSI AU TRIATHLON.
Il ne faut pas perdre de vue que pour se protéger des maladies coronariennes et de leurs facteurs de risque (hypertension, cholestérol, diabète…surpoids..stress) de nombreuses études ont montré qu'il est nécessaire de pratiquer :
- Activités : activités d'endurance cardiaque diversifiées
- Intensité : à intensité moyenne (endurance)
- Durée : 30 minutes à 1 h par séance
- Fréquence : trois fois par semaine au moins
- Rythme : de façon régulière
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SANTE. = CONDITION PHYSIQUE = SPORT
RESULTAT /
Un équilibre pour :
- activité professionnelle
- activité familiale
- activité sociale